Kaip susiję atmintis ir omega-3?

Atmintis yra viena iš mūsų pagrindinių pažintinių funkcijų. Jūs apie ją nesusimąstote – kol ji nepradeda silpti. Kaip raumenį, atmintį galima treniruoti, tačiau jei smegenys iš pradžių negauna tinkamų maistinių medžiagų, pratimai gali duoti mažesnį efektą.

Sveikos smegenys priklauso nuo maistinių medžiagų – ir viena svarbiausių sudedamųjų dalių yra DHA (dokozaheksaeno rūgštis), omega-3 riebalų rūgštis, natūraliai randama smegenų struktūroje. Iš tiesų, DHA sudaro daugiau nei 90 % polinesočiųjų riebalų rūgščių smegenyse, ypač smegenų žievėje ir sinapsėse – srityse, kurios yra svarbios mokymuisi, atminčiai ir sprendimų priėmimui [1].

EFSA patvirtintas sveikatos teiginys:

DHA padeda palaikyti normalią smegenų funkciją.

Efektas pasiekiamas vartojant ne mažiau kaip 250 mg DHA per dieną.

Omega-3 ir pažinimas – ką sako tyrimai?

Keletas tyrimų nagrinėjo ryšį tarp omega-3 ir smegenų funkcijos. Tyrimai rodo, kad žmonės, reguliariai vartojantys riebią žuvį, turi geriau išsaugotą pažinimo funkciją, palyginti su tais, kurie jos vartoja mažiau [2].

Kitas tyrimas parodė, kad DHA papildai gali paveikti tiek atmintį, tiek reakcijos laiką sveikiems jauniems suaugusiems [3]. Tai reiškia, kad omega-3 nauda nėra skirta tik vyresniems – ir jaunesnės smegenys gali būti teigiamai paveiktos.

Tyrimai taip pat pastebėjo ryšį tarp reguliaraus riebių žuvų vartojimo ir padidėjusio pilkosios smegenų medžiagos tūrio – tai sritis, kuri ypač aktyvi atliekant pažintinius darbus [4].

Skaitykite daugiau apie mūsų Omega-3 čia: arcticmed.com

Tyrimai, kuriuos verta gilintis:

[1] Yurko-Mauro ir kt. (2010): DHA ir pažinimo funkcija senstančių suaugusiųjų

[2] Tan ir kt. (2012): Raudonųjų kraujo kūnelių omega-3 riebalų rūgščių lygiai ir smegenų tūris

[3] Stonehouse ir kt. (2013): DHA papildai gerina atmintį ir reakcijos laiką jauniems suaugusiems

[4] Raji ir kt. (2014): Reguliarus žuvies vartojimas ir smegenų struktūra sveikiems vyresnio amžiaus suaugusiems