Omega-3 för kvinnor: Kan det förbättra fertilitet och äggkvalitet?

Omega-3 moterims: ar tai gali pagerinti vaisingumą ir kiaušinių kokybę?

Omega-3 ir moterų vaisingumas: ar tai gali pagerinti kiaušinių kokybę?

Ieškote natūralaus būdo pagerinti savo vaisingumą ir kiaušinių kokybę? Omega-3 riebiosios rūgštys įrodė svarbų vaidmenį moterų reprodukcinėje sveikatoje – o moksliniai tyrimai yra tiek įdomūs, tiek viltingi.

Kodėl omega-3 svarbus vaisingumui?

Omega-3 riebiosios rūgštys – ypač EPA (eikozapentaeno rūgštis), DHA (dokozaheksaeno rūgštis) ir DPA (dokoza pentano rūgštis) – yra būtinos riebalų rūgštys, kurių organizmas pats nesintetina. Jos žinomos dėl priešuždegiminių savybių ir palaikymo širdžiai, smegenims bei sąnariams. Taip pat jos glaudžiai susijusios su kiaušidžių funkcija, hormonų pusiausvyra ir kiaušinių ląstelių dalijimusi (OmegaQuant, 2020).

Tyrimai: Omega-3 gali pagerinti kiaušinių kokybę

Tyrimai rodo, kad moterys, kurių kraujyje yra didesnis Omega-3 kiekis, turi geresnes pastojimo galimybes, ypač per IVF procedūras. Harvardo tyrime aiškiai matytas ryšys tarp aukšto Omega-3 lygio kraujyje ir padidėjusio nėštumo dažnio (Chiu ir kt., 2018).

DHA taip pat įrodė, kad gerina kiaušinių ląstelių struktūrą ir saugo nuo oksidacinio streso – vienos pagrindinių kiaušinių kokybės mažėjimo priežasčių (Jungheim ir kt., 2013). Omega-3 gali pagerinti kraujo tekėjimą į gimdą ir sukurti palankią aplinką embriono implantacijai (OmegaQuant, 2020).

Vaisingumas po 35 metų – omega-3 kaip natūrali parama

Po 35 metų amžiaus kiaušinių kokybė pradeda greičiau mažėti, kas veikia tiek vaisingumą, tiek persileidimo riziką (ACOG, 2022). Omega-3 gali padėti sulėtinti šį procesą mažindamas uždegimą, gerindamas kraujotaką ir saugodamas kiaušinių ląstelių struktūrą.

Moterys, kurios nori pastoti vėliau gyvenime, gali naudoti Omega-3 kaip natūralią apsaugą ir palaikymą.

Geriausi omega-3 šaltiniai moterims

Norint palaikyti vaisingumą, svarbu gauti veiksmingiausias Omega-3 formas:

  • Riebios žuvys: kaip lašiša (laukinė), sardinės ir skumbrė

  • Dumblialiejus: augalinis, su EPA, DPA ir DHA (geras pasirinkimas veganams)

  • Žuvų aliejaus papildai: su EPA, DHA ir DPA

  • Augaliniai šaltiniai nerekomenduojami, nes linų sėmenys, chia sėklos ir graikiniai riešutai ir kt. turi tik ALA, kurį organizmas labai mažai paverčia EPA ir DHA (NIH, 2021)

Geriausiam efektui rekomenduojama kasdien vartoti per maistą arba papildus, geriausia iš švarių ir tvarių šaltinių.

Išvada: Paprastas žingsnis geresniam vaisingumui

Omega-3 nėra stebuklinga priemonė, tačiau tai galingas įrankis moterims, kurios nori natūraliai kontroliuoti savo vaisingumą. Palaikydamas kiaušinių kokybę, mažindamas uždegimą ir gerindamas hormonų pusiausvyrą, Omega-3 gali būti svarbus papildas – nesvarbu, ar dabar bandote pastoti, ar planuojate ateityje.

Prioritetizuoti Omega-3 savo kasdieniame gyvenime yra mažas, bet svarbus žingsnis jūsų reprodukcinei sveikatai.

Labai naudinga paklausyti šį 30 minučių trukmės podcast'o epizodą iš Babyzpodcast

https://open.spotify.com/episode/22KU0kB9vje7q0eFvWD9sO?si=nDhfP-YqS3uh4rmH4MzMKg

Šiltai rekomenduojama tiems, kurie nori gilintis į temą!

Šaltiniai:

Grįžti į tinklaraštį